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O que fazer (e evitar) para uma noite de sono tranquila durante a pandemia



Apesar de as circunstâncias não serem fáceis, há hábitos fundamentais para uma boa higiene de sono e que promovem o descanso.

Por estes dias a incerteza e ausência de rotinas podem tornar as noites mais difíceis. Há quem tenha grandes dificuldades em adormecer, manter um sono profundo e tranquilo, e até quem acorde muitas vezes assustado e angustiado com pesadelos por causa do coronavírus. Uma situação normal, segundos os especialistas, uma vez que estamos a atravessar momentos de grande ansiedade e stress.

Além da preocupação com a situação em que vivemos, acresce não sabermos quando terminará, ou como estará a nossa vida quando acabar. O truque, embora não seja nada simples, passa por tentar recuperar e manter alguns hábitos saudáveis, para um boa higiene do sono.

Apesar de as circunstâncias não serem fáceis, há coisas que podem mesmo facilitar o nosso descanso. A neurologista Milagros Marino, membro do comité científico da Sociedade Espanhola do Sono, citado pela Verne, recomenda a adoção dos seguintes hábitos:

Horários regulares
Fundamental para o equilíbrio da rotina

Evitar jantares pesados
Vão causar maiores dificuldades para adormecer

Evitar café / tabaco / chocolate
Sobretudo à tarde e noite, uma vez que são estimulantes

Fazer exercício
Fundamental, mas nunca ao final o dia (vai despertar-nos)

Evitar usar telefones/ computadores antes de dormir
A luz destes dispositivos vai ativar ainda mais o cérebro

Evitar as notícias antes de ir para a cama
Essencial para evitar pesadelos

Dormir uma sesta
Nunca mais de meia hora

Fonte e foto: Idealista

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